1

Herzlich Willkommen bei meinem 6 Wochen-Programm!

Jede Woche bekommst du 3 Workout Videos, die du auf 3 Tage aufteilst. An welchen Tagen du die Workouts durchführst, spielt dabei keine Rolle.

In der ersten Woche stellen wir den Stand unserer Fitness fest und schauen, wie oft wir ein Workout wiederholen können. Ein Videodurchlauf entspricht dabei einer Runde – versuche je Workout so viele Runden wie möglich zu schaffen. Ab der zweiten Woche werden wir dann gemeinsam trainieren, um unsere Kondition und die Rundenzahl zu steigern. Die Entwicklung sehen wir als Vergleich in Woche 6. Denn dann heißt es wieder: Schaffe so viele Runden wie möglich! Bleib dabei – es wird sich lohnen!

Gemeinsam sind wir stark: Deswegen werde ich dich durch die nächsten Wochen begleiten. Dabei hast du jederzeit die Möglichkeit, mir deine Fragen bei Instagram oder Facebook zu stellen. Viel Spaß und Erfolg!

2

Start your day right

Bei diesem Workout geht es darum, so viele Runden wie möglich in 15 Minuten zu schaffen! Du kannst dir deine Pausen so einteilen, wie du es benötigst! Doch denke daran: Wenn du viele Pausen machst, verlierst du Zeit! Notiere dir deine Anzahl der Runden, um dein Fitnesslevel in Woche 6 vergleichen zu können!

3

Go for it

Auch hier heißt es: Schaffe so viele Runden wie möglich in 15 Minuten! Die Bewegungen sollten möglichst schnell, jedoch kontrolliert ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Bitte notiere auch nach diesem Workout die Anzahl deiner Runden.

4

Fight for your body

Und zum letzten Mal in dieser Woche versuchst du, so viele Runden wie möglich zu schaffen. Denk daran, deine Anzahl der Runden zu notieren. Verlinke @newyorkeronline und mich @katharina_lehnert nach deiner ersten Woche des 6-Wochen-Programms bei Instagram und Facebook. Benutze zusätzlich die Hashtags: #newyorkerworkout #getwithkatha und erwähne deine erreichte Rundenzahl. So können wir uns in den nächsten Wochen gemeinsam unterstützen und motivieren!

Instagram:
NEW YORKER
@katharina_lehnert

Facebook:
NEW YORKER
Katharina Lehnert